plancha lateral
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La plancha lateral es un ejercicio isométrico con peso corporal que se centra en los oblicuos y la parte lateral del core. Mantener el cuerpo en una posición rígida de lado desarrolla la estabilidad lateral, la cual es fundamental para la protección de la columna vertebral y el rendimiento atlético.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado y apóyate sobre el antebrazo con el codo directamente debajo del hombro.
- Coloca un pie sobre el otro y levanta las caderas del suelo.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies, manteniendo el core contraído.
- Evita que las caderas se hundan o roten.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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