Plank con sollevamento braccio e gamba opposta
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Plank con sollevamento braccio e gamba opposta è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare addominali e glutei. Il sollevamento simultaneo di braccio e gamba opposta rappresenta una sfida significativa per la stabilità anti-rotatoria del core e per il coinvolgimento della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le braccia tese.
- Solleva contemporaneamente un braccio da terra e la gamba opposta, estendendoli entrambi in linea retta.
- Mantieni la posizione di estensione per qualche istante, assicurandoti di tenere i fianchi allineati.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dal lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, spalle, zona lombare.
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