Plancha con elevación de brazo y pierna opuesta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de brazo y pierna opuesta es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales. Extender las extremidades opuestas en diagonal desde una posición de plancha alta desafía la estabilidad antirrotacional y fortalece toda la cadena posterior y el core.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Levanta la mano derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás simultáneamente, manteniendo ambas alineadas con tu torso.
- Mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa ambos miembros al suelo.
- Repite del lado opuesto, levantando la mano izquierda y la pierna derecha.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, espalda baja, deltoides.
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