Planke med løft af modsat arm og ben
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med løft af modsat arm og ben er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Ved at strække modsat arm og ben diagonalt fra en høj planke udfordres din anti-rotationelle stabilitet, samtidig med at du styrker hele din bagkæde og core.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret direkte under skuldrene.
- Løft din højre arm fremad og dit venstre ben bagud samtidigt, mens du holder begge lemmer på linje med din overkrop.
- Hold positionen i 2 sekunder, og før derefter begge lemmer tilbage til gulvet.
- Gentag på den modsatte side ved at løfte din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →