Plank met diagonale arm- en beenlift
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: coreMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met diagonale arm- en beenlift is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het diagonaal uitstrekken van tegenovergestelde ledematen vanuit een hoge plank daagt je anti-rotatiestabiliteit uit en versterkt de gehele achterste keten en core.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Til tegelijkertijd je rechterhand naar voren en je linkerbeen naar achteren, waarbij je beide ledematen in lijn houdt met je romp.
- Houd dit 2 seconden vast en breng beide ledematen vervolgens weer terug naar de vloer.
- Herhaal dit aan de andere kant door je linkerhand en rechterbeen op te tillen.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →