planka med motstÄende arm- och benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med motstÄende arm- och benlyft Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att strÀcka ut diagonalt motsatta lemmar frÄn en hög planka utmanas din anti-rotationella stabilitet, samtidigt som du stÀrker hela den bakre kedjan och din core.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna placerade under axlarna.
- Lyft höger hand framÄt och vÀnster ben bakÄt samtidigt, och hÄll bÄda i linje med överkroppen.
- HÄll positionen i 2 sekunder och ÄtergÄ sedan till startpositionen med bÄda lemmarna i golvet.
- Upprepa pÄ motsatt sida genom att lyfta vÀnster hand och höger ben.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â