Plank mit diagonalem Arm- und Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit diagonalem Arm- und Beinheben ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht. Das diagonale Strecken der Gliedmaßen aus der hohen Plank heraus fordert die Anti-Rotations-Stabilität und stärkt die gesamte hintere Kette sowie den Rumpf.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden.
- Hebe gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten, während du beide in einer Linie mit deinem Rumpf hältst.
- Halte die Position für 2 Sekunden und führe dann beide Gliedmaßen wieder zurück zum Boden.
- Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du deinen linken Arm und dein rechtes Bein hebst.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
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