Lonero plank with opposite hand leg lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero plank with opposite hand leg lift, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Yüksek plank pozisyonundan çapraz uzuvları uzatmak, rotasyon karşıtı dengeyi zorlar ve tüm arka zincir ile merkez bölgeyi güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın hizasında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
- Sağ elinizi ileriye ve sol bacağınızı geriye doğru aynı anda kaldırın, her ikisini de gövdenizle aynı hizada tutun.
- 2 saniye boyunca bekleyin, ardından her iki uzvunuzu da yere indirin.
- Sol elinizi ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →