Planche avec levée de bras
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec levée de bras est un exercice de gainage au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. Lever une main du sol force le tronc à résister à la rotation et à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, renforçant ainsi la force anti-rotationnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous vos Ă©paules.
- Transférez votre poids sur votre main gauche et décollez votre main droite du sol.
- Maintenez la position de planche sur un bras pendant 2 à 3 secondes en gardant vos hanches bien alignées.
- Replacez la main droite au sol et répétez de l'autre cÎté.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, deltoĂŻdes, bas du dos.
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