planka med enarmslyft

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Planka med enarmslyft är en coreövning med kroppsvikt som fokuserar på magmuskler och sneda magmuskler. Genom att lyfta en hand från marken tvingas coren att motverka rotation och bibehålla en neutral ryggrad med ökad antirotationsstyrka.

Så gör du

Börja i en hög plankposition med händerna direkt under axlarna.
Flytta tyngdpunkten till din vänstra hand och lyft din högra hand från marken.
Håll enarmsplankan i 2–3 sekunder medan du håller höfterna i en jämn linje.
Placera tillbaka höger hand och upprepa på vänster sida.
Fortsätt alternera under önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt