Plank con sollevamento braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con sollevamento braccio è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e agli obliqui. Sollevare una mano da terra costringe il core a resistere alla rotazione e a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale con una maggiore forza anti-rotazionale.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
- Sposta il peso sulla mano sinistra e solleva la mano destra da terra.
- Mantieni la posizione di plank su un braccio per 2-3 secondi, assicurandoti di tenere i fianchi allineati.
- Riposiziona la mano destra a terra e ripeti dal lato sinistro.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, deltoidi, zona lombare.
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