Plancha con elevación de brazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de brazo es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los abdominales y los oblicuos. Al retirar una mano del suelo, se obliga al core a resistir la rotación y mantener la alineación de la columna con una mayor fuerza antirrotacional.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Desplaza tu peso hacia la mano izquierda y levanta la mano derecha del suelo.
- Mantén la posición de plancha a un brazo durante 2-3 segundos mientras mantienes las caderas niveladas.
- Coloca la mano derecha de nuevo en el suelo y repite con el lado izquierdo.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, deltoides, espalda baja.
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