Tek kol kaldırmalı plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek kol kaldırmalı plank, karın ve yan karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Bir eli yerden kaldırmak, merkez bölgeyi rotasyona karşı direnç göstermeye ve omurga hizasını daha yüksek bir anti-rotasyonel güçle korumaya zorlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Ağırlığınızı sol elinize verin ve sağ elinizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı düz tutarak tek kol üzerinde plank pozisyonunda 2-3 saniye bekleyin.
- Sağ elinizi tekrar yere koyun ve aynı hareketi sol taraf için tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, omuz kasları, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →