Plank mit einarmigem Anheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit einarmigem Anheben ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und die schräge Bauchmuskulatur abzielt. Durch das Anheben einer Hand wird der Rumpf gezwungen, der Rotation entgegenzuwirken und die Wirbelsäule durch erhöhte Anti-Rotationskraft stabil zu halten.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und hebe die rechte Hand vom Boden ab.
- Halte die einarmige Plank-Position für 2-3 Sekunden, während du die Hüften stabil und waagerecht hältst.
- Setze die rechte Hand wieder ab und wiederhole den Vorgang auf der linken Seite.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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