Planke med løft af én arm
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med løft af én arm er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de lige og skrå mavemuskler. Ved at fjerne den ene hånd fra gulvet tvinges din core til at modstå rotation og opretholde en stabil rygsøjle, hvilket styrker din anti-rotationelle styrke.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret direkte under dine skuldre.
- Flyt vægten over på din venstre hånd og løft din højre hånd fra gulvet.
- Hold positionen i 2-3 sekunder, mens du holder hofterne i vater.
- Sæt højre hånd tilbage på gulvet og gentag øvelsen til venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldermuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →