planke med ett-hånds løft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Planke med ett-hånds løft er en kjerneøvelse med egenvekt som trener magemusklene og de skrå magemusklene. Ved å løfte én hånd fra bakken tvinges kjernen til å motstå rotasjon og opprettholde en nøytral ryggsøyle med økt antirotasjonsstyrke.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Flytt vekten over på venstre hånd og løft høyre hånd fra bakken.
- Hold posisjonen med én arm i 2-3 sekunder mens du holder hoftene i ro.
- Sett høyre hånd tilbake på bakken og gjenta på venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldermuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →