Plank met eenarmige lift
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met eenarmige lift is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. Door één hand van de grond te halen, dwing je je core om rotatie tegen te gaan en de wervelkolom uitgelijnd te houden met meer anti-rotationele kracht.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders.
- Verplaats je gewicht naar je linkerhand en til je rechterhand van de grond.
- Houd de eenarmige plankpositie 2-3 seconden vast terwijl je je heupen recht houdt.
- Plaats de rechterhand terug op de grond en herhaal aan de linkerkant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →