Gainage avec élévation des hanches sur coudes
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage avec élévation des hanches sur coudes est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux. L'élévation des hanches depuis la position de planche sur coudes sollicite dynamiquement la sangle abdominale et travaille la transition entre les positions de planche et de pike.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes directement sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et levez lentement vos hanches vers le plafond pour arriver en position de pike.
- Maintenez brièvement en haut en ressentant la tension dans vos abdominaux.
- Redescendez vos hanches pour revenir en position de planche droite.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires.
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