Incline Elbow Plank Hip Dips
Le Incline Elbow Plank Hip Dips est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. Réalisé en position de planche sur les coudes inclinée, le mouvement de bascule des hanches sollicite les muscles latéraux du tronc, tandis que l'inclinaison réduit la difficulté globale par rapport à la variante au sol.
Comment l'exécuter
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée et reculez vos pieds pour vous mettre en position de planche sur les coudes inclinée.
- Gardez votre sangle abdominale engagée et votre corps bien aligné.
- Faites pivoter vos hanches et descendez-les d'un côté vers le sol.
- Revenez au centre et descendez du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows directly under your shoulders
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels
- Control the dip of your hips toward the floor
- Move slowly and avoid using momentum
Respiration: Inhale as you lower your hips to the side, and exhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Sagging hips, which strains the lower back instead of working the obliques
- Rushing through the movement, which reduces muscle engagement
- Bending the elbows too wide, which puts unnecessary stress on the shoulders
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel discomfort in your shoulders or lower back, ease off and reduce your range of motion or try a simpler plank variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles do Incline Elbow Plank Hip Dips work?
They primarily target your obliques and core muscles, with secondary support from your shoulders and upper back.
Why use an incline surface?
The incline reduces the overall load and makes the movement more accessible for beginners compared to doing it on the floor.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips may be sagging. Engage your abs more firmly and reduce your range of motion.