Plank Knee To Elbow Hip Up
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Plank Knee To Elbow Hip Up est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. La combinaison d'une élévation des hanches et d'une poussée du genou vers le coude du même côté depuis la position de planche sollicite intensément la sangle abdominale latérale et exige une excellente stabilité dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, bras tendus.
- Levez légèrement les hanches tout en ramenant simultanément un genou vers le coude du même côté.
- Marquez une courte pause en contractant vos obliques.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules.
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