Plank met heuplift op ellebogen
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Plank met heuplift op ellebogen is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De heuplift vanuit de elleboogplank activeert de core op dynamische wijze en daagt de overgang tussen de plank- en pike-positie uit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen direct onder je schouders.
- Span je core aan en breng je heupen langzaam omhoog richting het plafond in een 'pike'-positie.
- Houd even vast op het hoogste punt en voel de spanning in je buikspieren.
- Laat je heupen weer zakken naar de rechte plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →