Planke med hofteløft på albuer
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med hofteløft på albuer er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Hofteløftet fra planken aktiverer din core dynamisk og udfordrer overgangen mellem planke- og pike-positionen.
Sådan gør du
- Start i en underarmsplanke med albuerne direkte under dine skuldre.
- Spænd i din core og løft langsomt hofterne mod loftet til en pike-position.
- Hold positionen kortvarigt i toppen, mens du mærker spændingen i dine mavemuskler.
- Sænk hofterne tilbage til den lige planke-position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →