Plank con sollevamento bacino sui gomiti
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Plank con sollevamento bacino sui gomiti è un esercizio a corpo libero per la forza che mira agli addominali. Il sollevamento del bacino dalla posizione di plank sui gomiti coinvolge dinamicamente il core e sfida la transizione tra la posizione di plank e quella di pike.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti posizionati direttamente sotto le spalle.
- Attiva il core e solleva lentamente il bacino verso il soffitto assumendo una posizione a V rovesciata (pike).
- Mantieni brevemente la posizione di picco, avvertendo la tensione negli addominali.
- Abbassa nuovamente il bacino tornando nella posizione di plank lineare.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare.
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