Planka med höftlyft på armbågar

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Planka med höftlyft på armbågar är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Höftlyftet från plankpositionen aktiverar coremuskulaturen dynamiskt och utmanar övergången mellan planka och pikposition.

Så gör du

Börja i en planka på underarmarna med armbågarna direkt under axlarna.
Aktivera din core och lyft långsamt höfterna mot taket till en pikposition.
Håll kvar en kort stund i toppläget och känn spänningen i magmusklerna.
Sänk ner höfterna tillbaka till den raka plankpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt