Plank mit Hüftheben auf den Unterarmen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Plank mit Hüftheben auf den Unterarmen ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt. Das Anheben der Hüfte aus der Unterarmstütz-Position beansprucht die Körpermitte dynamisch und fordert den Übergang zwischen der Plank- und der Pike-Position heraus.
Ausführung
- Begib dich in die Unterarmstütz-Position, wobei sich deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe langsam deine Hüften Richtung Decke in eine Pike-Position an.
- Halte kurz an der höchsten Stelle und spüre die Spannung in deiner Bauchmuskulatur.
- Senke deine Hüften wieder zurück in die gerade Plank-Position.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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