Plancha con elevación de cadera sobre codos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de cadera sobre codos es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales. La elevación de cadera desde la plancha sobre los codos activa el core de forma dinámica y desafía la transición entre las posiciones de plancha y pica.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros.
- Activa el core y eleva lentamente las caderas hacia el techo hasta llegar a una posición de pica.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior, sintiendo la tensión en los abdominales.
- Baja las caderas de nuevo a la posición de plancha recta.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, espalda baja.
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