Planke med hofteløft på albuene
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med hofteløft på albuene er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene. Hofteløftet fra plankeposisjon på underarmene aktiverer kjernen dynamisk og utfordrer overgangen mellom planke og pike-posisjon.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene sakte mot taket til en pike-posisjon.
- Hold et kort øyeblikk på toppen og kjenn spenningen i magemusklene.
- Senk hoftene tilbake til en rett plankeposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →