Plank-Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plank-Twist ist eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine rotierende Hüftbewegung aus der Plank-Position gezielt die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Sie fordert die Stabilität des Rumpfes und fügt ein dynamisches Element hinzu, das speziell die seitliche Rumpfmuskulatur aktiviert.
Ausführung
- Begib dich in die Unterarmstütz-Position (Plank), wobei sich deine Ellenbogen direkt unter deinen Schultern befinden und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rotiere deine Hüften zu einer Seite, während du sie in Richtung Boden senkst.
- Halte kurz inne, bevor du den Boden berührst, und rotiere dann zur gegenüberliegenden Seite.
- Fahre abwechselnd mit einer kontrollierten, rhythmischen Bewegung fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Unterer Rücken.
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