plank twist
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank twist Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna genom roterande höftrörelser frÄn en plankposition. Den utmanar din corestabilitet och lÀgger till ett dynamiskt moment som specifikt aktiverar de laterala coremusklerna.
SÄ gör du
- Börja i en underarmsplanka med armbÄgarna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera coremusklerna och rotera höfterna Ät ena sidan genom att sÀnka dem mot golvet.
- Pausa precis innan du nuddar golvet och rotera sedan till motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor i en kontrollerad och rytmisk rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: abs, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â