plank twist
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank twist er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler gennem roterende hoftebevægelser fra en plankeposition. Den udfordrer din core-stabilitet og tilføjer et dynamisk element, der specifikt aktiverer de laterale mavemuskler.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne placeret direkte under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Spænd i din core og roter hofterne til den ene side, mens du sænker dem mod gulvet.
- Hold en kort pause lige før du rører gulvet, og roter derefter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret og rytmisk bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →