plank twist
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank twist is een core-oefening met lichaamsgewicht die de schuine buikspieren aanpakt door middel van roterende heupbewegingen vanuit een plankhouding. Het daagt de core-stabiliteit uit en voegt een dynamisch element toe dat specifiek de laterale rompspieren traint.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankhouding op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en draai je heupen naar één kant, waarbij je ze richting de grond laat zakken.
- Pauzeer vlak voordat je de vloer raakt en draai vervolgens naar de andere kant.
- Ga door met het afwisselen van kanten in een gecontroleerde, ritmische beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →