Planka till nedÄtgÄende hund
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Planka till nedÄtgÄende hund Àr en rörlighets- och styrkeövning med egen kroppsvikt som vÀxlar mellan en plankposition och en position som liknar ett uppochnedvÀnt V. Den stretchar lÀndryggen och baksida lÄr samtidigt som den stÀrker axlar och core under rörelsen.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Tryck upp och bak höfterna till en position som liknar nedÄtgÄende hund sÄ att kroppen bildar ett uppochnedvÀnt V.
- Pressa hÀlarna mot golvet och förlÀng ryggraden.
- Pausa i topplÀget och kÀnn stretchen i ryggen och baksida lÄr.
- à tergÄ till plankpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: axlar, baksida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â