plank to downward dog
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank to downward dog is een mobiliteits- en krachtoefening met lichaamsgewicht waarbij je beweegt tussen een plank en een omgekeerde V-houding. Het rekt de onderrug en hamstrings, terwijl de schouders en core worden versterkt tijdens de overgang.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Duw je heupen omhoog en naar achteren naar een downward dog-positie, waarbij je een omgekeerde V-vorm maakt.
- Duw je hielen richting de vloer en maak je rug lang.
- Houd even vast in deze positie en voel de rek in je rug en hamstrings.
- Keer terug naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schouders, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →