Plank til downward dog
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank til downward dog er en mobilitets- og styrkeøvelse med egen kropsvægt, der skifter mellem en planke og en omvendt V-position. Den strækker lænden og baglårene, samtidig med at den styrker skuldre og core under bevægelsen.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Pres hofterne op og tilbage til en downward dog-position, så du danner en omvendt V-form.
- Pres hælene mod gulvet og stræk rygsøjlen.
- Hold pausen i toppen, mens du mærker strækket i ryggen og baglårene.
- Vend tilbage til planke-positionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skuldre, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →