Plank zu Herabschauendem Hund
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Plank zu Herabschauendem Hund ist eine Mobilitäts- und Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der zwischen einer Plank-Position und der Position des umgekehrten V gewechselt wird. Sie dehnt den unteren Rücken sowie die Beinrückseite und stärkt durch den Wechsel gleichzeitig die Schultern und die Körpermitte.
Ausführung
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deine Hüften nach oben und hinten in die Position des herabschauenden Hundes, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Drücke deine Fersen Richtung Boden und ziehe deine Wirbelsäule lang.
- Halte kurz inne, während du die Dehnung im Rücken und in den Beinrückseiten spürst.
- Kehre zurück in die Plank-Position.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Schultern, Beinrückseite, Bauchmuskulatur.
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