Plank T-Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plank T-Twist ist eine rotative Core-Übung, die durch das Drehen aus der Plank-Position in eine seitliche T-Form gezielt die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Sie fordert bei jeder abwechselnden Drehung die Wirbelsäulenrotation, Schulterstabilität und die gesamte Rumpfkraft.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Hebe eine Hand vom Boden ab und drehe deinen Oberkörper, während du deine Brust zur Decke öffnest.
- Strecke den angehobenen Arm gerade nach oben, sodass dein Körper eine T-Form bildet.
- Halte die Position kurz, kehre dann zurück in die Plank und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Wechsle kontinuierlich zwischen den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Brust.
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