Plank T-twist
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank T-twist Ă€r en roterande core-övning som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna genom att rotera frĂ„n en plankposition till en sidoplanka i T-form. Ăvningen utmanar ryggradens rotation, axelstabilitet och den generella core-styrkan vid varje alternerande vridning.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna axelbrett isÀr.
- Lyft ena handen frÄn marken och rotera överkroppen, öppna upp bröstet mot taket.
- StrÀck den upplyfta armen rakt upp sÄ att kroppen bildar en T-form.
- HÄll en kort stund, ÄtergÄ sedan till plankpositionen och upprepa pÄ andra sidan.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: magmuskler, axlar, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â