Plank T-twist
De Lonero plank T-twist is een roterende core-oefening die zich richt op de schuine buikspieren door vanuit een plankpositie te draaien naar een zijwaartse plank in een T-vorm. Het daagt de rotatie van de wervelkolom, de stabiliteit van de schouders en de algehele core-kracht uit bij elke afwisselende draai.
Uitvoering
- Start in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte.
- Til één hand van de grond en draai je romp, waarbij je je borst richting het plafond opent.
- Strek de opgeheven arm recht omhoog zodat je lichaam een T-vorm vormt.
- Houd dit even vast, keer dan terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
- Ga door met het afwisselen van de kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced tight like you are about to take a punch
- Stack your shoulders and hips vertically when you open up into the T shape
- Move slowly and with control rather than rushing through the twist
- Keep your gaze on your raised hand to help maintain your balance
- Press firmly into the floor with your supporting hand
Ademhaling: Inhale as you hold the starting plank position, and exhale slowly as you rotate your torso upward into the T shape.
Veelgemaakte fouten
- Rushing the rotation makes you lose your balance and reduces core engagement
- Letting your hips sag toward the floor puts unnecessary strain on your lower back
- Rotating too far past the T position strains the shoulder joint and reduces oblique focus
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, borst.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 8-10 reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 6-8 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off and reduce your range of motion or choose a gentler alternative.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if my wrists hurt during this exercise?
Make sure your fingers are spread wide to distribute your weight evenly, or try performing the movement from your fists.
How many times a week should I do plank T twists?
Integrating them 2 to 3 times per week at the end of your core or strength routine is a solid approach.
Why am I losing my balance when I open up into the T?
Balance often improves with ankle and hip stability; try widening your feet slightly apart in the starting plank for a broader base of support.