Plank T-twist
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank T-twist er en roterende core-øvelse, der rammer de skrå mavemuskler ved at rotere fra en plankeposition til en sideplanke i T-form. Øvelsen udfordrer rygsøjlens rotation, skulderstabilitet og den generelle core-styrke ved hvert skift.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne i skulderbreddes afstand.
- Løft den ene hånd fra gulvet og roter overkroppen, så du åbner brystet mod loftet.
- Stræk den løftede arm lige op, så din krop danner et T.
- Hold positionen et øjeblik, vend derefter tilbage til planken og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →