Planke med arm- og benløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med arm- og benløft er en kroppsvektøvelse som trener magemuskler og korsrygg. Ved å strekke ut motsatt arm og ben fra en høy planke, utfordres kjernestabiliteten mot rotasjon, samt balanse og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Løft samtidig høyre arm rett frem og venstre ben rett bakover.
- Hold den utstrakte posisjonen i 2 sekunder, og sørg for at hoftene holdes i ro.
- Senk ned og gjenta på motsatt side ved å løfte venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, korsrygg, skuldermuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →