plancha con elevación de brazo y pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de brazo y pierna es un ejercicio de peso corporal que trabaja los abdominales y la espalda baja. Extender las extremidades opuestas desde una plancha alta exige estabilidad central antirrotacional y desafía el equilibrio y la coordinación.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Simultáneamente, eleva el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda estirada hacia atrás.
- Mantén la posición extendida durante 2 segundos, manteniendo las caderas niveladas.
- Baja y repite del lado opuesto, elevando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, espalda baja, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →