Planka med enarms- och benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med enarms- och benlyft Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ mage och sÀte. Det samtidiga lyftet av arm och motsatt ben utmanar bÄlens stabilitet mot rotation och aktiverar den bakre kedjan avsevÀrt.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med raka armar.
- Lyft samtidigt en arm och det motsatta benet frÄn marken och strÀck ut bÄda rakt.
- HÄll den utstrÀckta positionen en kort stund samtidigt som du hÄller höfterna i vÄgrÀtt lÀge.
- SÀnk tillbaka till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â