Planke med ett arms- og benløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med ett arms- og benløft er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemuskler og setemuskler. Det samtidige løftet av arm og motsatt ben utfordrer kjerne-stabiliteten og aktiverer den bakre muskelkjeden.
Slik gjør du det
- Start i en full plankeposisjon med utstrakte armer.
- Løft samtidig én arm fra bakken og det motsatte benet, og strekk begge rett ut.
- Hold den utstrakte posisjonen et kort øyeblikk mens du holder hoftene i ro.
- Senk deg tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →