Plancha con elevación de brazo y pierna opuesta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de brazo y pierna opuesta es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales y los glúteos. La elevación simultánea del brazo y la pierna opuesta desafía significativamente la estabilidad antirrotacional del core y la activación de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con los brazos extendidos.
- Levanta simultáneamente un brazo del suelo y la pierna opuesta, extendiéndolos ambos en línea recta.
- Mantén la posición extendida brevemente mientras mantienes las caderas niveladas.
- Regresa a la posición inicial y repite del lado opuesto.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, hombros, espalda baja.
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