Planke med løft af modsat arm og ben
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med løft af modsat arm og ben er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og ballerne. Det samtidige løft af arm og modsat ben udfordrer kernens stabilitet mod rotation og aktiveringen af den bageste muskelkæde markant.
Sådan gør du
- Start i en fuld plankeposition med strakte arme.
- Løft samtidig den ene arm fra gulvet og det modsatte ben, mens begge holdes strakte.
- Hold den strakte position kortvarigt, mens du holder hofterne i vater.
- Sænk tilbage til startpositionen og gentag med den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →