Plank met arm- en beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero Plank met arm- en beenhef is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en bilspieren. Het gelijktijdig optillen van een arm en het tegenovergestelde been daagt de anti-rotatiestabiliteit van de core en de betrokkenheid van de achterste keten aanzienlijk uit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een volledige plankpositie met gestrekte armen.
- Til tegelijkertijd één arm en het tegenovergestelde been van de grond en strek beide volledig uit.
- Houd de gestrekte positie kort vast terwijl je je heupen recht houdt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →