Plank mit gleichzeitigem Arm- und Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit gleichzeitigem Arm- und Beinheben ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und das Gesäß abzielt. Das gleichzeitige Anheben von Arm und gegenüberliegendem Bein fordert die Rumpfstabilität durch Anti-Rotation und die gesamte hintere Muskelkette massiv heraus.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit gestreckten Armen.
- Hebe gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab und strecke beide aus.
- Halte die gestreckte Position kurz und achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →