Plank hip dip
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Plank hip dip Ă€r en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ de raka och sneda magmusklerna genom kontrollerad lateral höftrotation. Ăvningen utförs frĂ„n en planka pĂ„ underarmarna och lĂ€gger till en roterande utmaning till den vanliga plankans stabilitet, vilket ökar aktiveringen av de sneda magmusklerna.
SÄ gör du
- Starta i en planka pÄ underarmarna med armbÄgarna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera coremuskulaturen och rotera lÄngsamt höfterna Ät höger sÄ att de sÀnks mot golvet.
- à tergÄ till mittlÀget innan du sÀnker höfterna Ät vÀnster.
- FortsÀtt att alternera sidor i en mjuk och kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â