Planka med höftdipp
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med höftdipp Àr en core-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna. Den laterala höftrörelsen frÄn en plankposition lÀgger till en dynamisk aktivering av de sneda magmusklerna utöver det statiska kravet pÄ stabilitet i coren.
SÄ gör du
- Börja i en plankposition pÄ underarmarna med armbÄgarna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- HÄll fötterna pÄ samma stÀlle, rotera lÄngsamt höfterna och sÀnk dem Ät ena sidan mot golvet.
- Stanna precis innan höften nuddar marken, rotera sedan och sÀnk ner mot den andra sidan.
- FortsÀtt att alternera dippar pÄ ett kontrollerat och rytmiskt sÀtt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â