Planka med höftrotation

Kategori: TräningspassMål: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Planka med höftrotation är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Övningen utförs från en hög planka, där de alternerande höftrotationerna ger en dynamisk aktivering av midjan samtidigt som överkroppens stabilitet bibehålls.

Så gör du

Starta i en hög plankposition med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
Rotera höfterna åt höger och sänk ner höger höft mot golvet.
Återgå till mittläget och rotera sedan åt vänster.
Fortsätt alternera sidor med kontrollerade rörelser.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: obliker. Sekundära: magmuskler, axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt